Как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражнения

Возьмите на заметку, какое упражнение поможет вам поддерживать все мышцы в тонусе.

Как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражнения

Узнай, как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражнения
depositphotos.com

Возьмите в каждую руку гантель среднего веса. Поставьте ноги на ширине бедер, руки свободно свисают по бокам, колени слегка согнуты.

Не сгибая рук в локтях, с немного согнутыми коленями, медленно сгибайте туловище, наклоняясь вперед. При этом сгибайтесь в тазобедренном суставе, а не в талии, стараясь опустить вес как можно дальше без округления спины.

Как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражнения

Как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражнения
instagram.com/fitnessevisek

Затем напрягите ягодичные мышцы и не спеша возвращайтесь в исходное положение. При этом не задействуйте и не округляйте спину. 

Выполните упражнение в 3 подхода по 12 повторов.

Важно

Спина должна оставаться прямой, для этого смотрите прямо перед собой, а не на пол. Вес не отдаляйте от тела, в наклоне держите недалеко от коленей и голени.

После того, как выполните все три подхода, примите позу ребенка, это поможет расслабить мышцы.

Как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражнения

Поза ребенка
instagram.com/crisbifor

 

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *